Spánok je ovplyvnený športovo špecifickými a nešportovými faktormi a predstavuje základnú súčasť recenzie tréningu, pretože umožňuje Serenity koordináciu medzi tréningom Heureka a fyziologickými adaptáciami.
Športový výkon výrazne ovplyvňuje čo i len jedna noc zhoršeného spánku so zjavnými negatívnymi Serenity dôsledkami pre športovca, ak sa problém forum pretiahne do nasledujúcich cena dní.
Serenity – recenzie – na forum – Modrý koník – skusenosti
Fázy spánku
Spánok je komplexný fyziologický a behaviorálny stav, ktorý má dva primárne stavy založené na fyziologických recenzie parametroch.
Sú to: spánok bez rýchleho pohybu očí (NREM), po ktorom nasleduje spánok s rýchlym pohybom očí (REM).
Prvá je rozdelená do 3 rôznych fáz: N1 alebo hneď ako zaspíte, a preto predstavuje veľmi ľahkú fázu spánku, ktorá trvá niekoľko na forum Serenity recenzie minút, po ktorej nasleduje N2, fáza ľahkého spánku, ktorá predstavuje 50 % noci.
“Teraz si musíme predstaviť, že ideme do akejsi vlny, neustáleho kolísania medzi ľahkým spánkom (N2) a hlbokým spánkom (N3) a opäť späť do N2 pred vstupom do REM spánku.
A to všetko sa deje aspoň 4/5-krát počas v noci,” vysvetľuje Migliaccio.
“Pre športovca existujú dve základné fázy: N3 a REM. Počas hlbokého spánku v skutočnosti športovec obnovuje zásoby skusenosti Serenity Modrý koník energie, dochádza k aktivácii hormónov a syntéze bielkovín, a preto predstavuje moment viac spojený s „energiou“.
Ak vo fáze N3 nie je kvalitný spánok, je to ako keby športovec nebol schopný vstrebať tréning urobený cez deň, akoby som povedal, nechal som všetko v barane bez toho, aby som to uložil na pevný disk a na druhý na forum deň má začať odznova“.
REM spánok sa na druhej Modrý koník strane zaoberá kognitívnejšími a mentálnymi aspektmi, ktoré súvisia s koncentráciou, pamäťou a náladou.
“Tí, ktorí majú malú prítomnú fázu REM, môžu zažiť stres zle: ak sa nekoncentrujú na veci, ktoré majú robiť a nepamätajú si vzorce, nebudú skusenosti schopní robiť správne rozhodnutia v správnych okamihoch. A to v súťaži rozhodujúci vplyv“.
Serenity – kde kúpiť – web výrobcu? – lekaren – Dr max – na Heureka
Vo všeobecnosti prvé 4 hodiny spánku predstavujú najhlbšie, zatiaľ čo druhé 4 sú tie, v ktorých prebieha REM fáza.
Monitor spánku _
Z hľadiska výkonu sa o vzťahu s kde kúpiť hodinami nočného pokoja príliš nehovorí. Okrem niekoľkých sporadických štúdií sa prvé dôležité vedecké prehľady datujú do roku 2012, pričom predtým sa brali do úvahy len Serenity patologické aspekty, ako je nespavosť.
KÚPTE TERAZ
Na vyhodnotenie „spánkového zdravotného stavu“ je potrebné podrobiť sa testom vykonávaným odborníkmi, ako sú lekárski špecialisti v danej lekaren oblasti a psychológovia.
Dnes je však možné vykonávať testy „urob si sám“ aj domácimi metódami, na ktoré je však potrebné nosiť nositeľné Serenity zariadenia, ako sú napríklad „fitness trackery“, na nedominantnom zápästí. .
Tieto zariadenia pomáhajú monitorovať srdcovú frekvenciu a jej premenlivosť, dýchacie úsilie a prietok vzduchu a saturáciu dr max arteriálneho kyslíka.
„Vzhľadom na to, že 50 % noci trávime vo fáze N2, perfektný stav zvyšku by bol rozdeliť rovnomerne medzi hlboký spánok (25 %) a REM fázu (25 %), ale toto optimum je mimoriadne ťažké dosiahnuť.
Definujeme preto prijateľné, nie menej ako jednu hodinu REM fázy a jednu hodinu N3. Menšie množstvo je problém, rovnako ako spánok menej ako 6 hodín, pretože to vždy povedie k vedľajším účinkom,“ vysvetľuje Migliaccio.
” Ďalším aspektom, ktorý treba mať na pamäti, je prerušenie spánku: stane sa, že sa v noci prebudíme, ale máme tendenciu na Heureka to bagatelizovať, namiesto toho každé neočakávané prebudenie predstavuje prerušenie vlny, recenze forum sk čo znamená reštartovanie z fázy N1. prerušenia spánku súvisia s výživou“.
Serenity – cena – objednat – predaj – diskusia
Prípad Rio 2016
Olympijské hry v Riu 2016 priniesli na povrch problém, ktorý sa dovtedy podceňoval: americká sieť NBC pri cena rozhodovaní o olympijskom programe rozhodla, že plavecké finále sa bude konať od 22:00 do polnoci v Riu, aby ponúkla verejnosti zo všetkých po celom svete možnosť vidieť ich naživo.
To však znamenalo, že sa plavci objednat Serenity cena postavili do celoživotnej súťaže o titul v čase, keď zvyčajne spia.
Aby bolo možné čeliť tejto zmene paradigmy, technický riaditeľ Andrea Di Nino vytvoril tím odborníkov: športového mienky vedca, odborníka na výživu, fyzioterapeuta a tímového manažéra.
“Aby sme prišli pripravení na Zelené a zlaté hry, vzali sme 3 našich športovcov na nedostatok spánku, vďaka objednat čomu spali o 2 hodiny menej za noc,” hovorí Gian Marco Migliaccio, športový vedec tímu.
“Výsledkom je, že sa zmenili všetky biologické faktory, ako je teplota kože, produkcia kortizolu, zvýšený stres a povznesená nálada, čo viedlo k tomu, že účinky veľmi zle zvládali osobné vzťahy v predaj skupine.
Túto štúdiu sme uskutočnili 8 mesiacov predtým odlet do Ria a mali sme potrebný čas, aby sme si zvykli na rôzne rytmy diskusia Serenity predaj a naštudovali si novú rutinu, aby sme lepšie zvládali spánok a výživu“.
Takže v týždňoch pred olympijskými hrami vytvoril Adn Swim Project, plavecký tím, ktorý sa zaviazal narušiť Amazon cirkadiánne rytmy, novú diskusia rutinu pre svojich športovcov.
Serenity – ako pouziva – davkovanie – navod na pouzitie – recenzia
Riadenie výživy, spánku a tréningových rytmov, ktoré sú už nakalibrované na rytmy Ria, s prebudením o 10:00 a večerou o 13:30 v noci.
Riadenie a poznanie spánku športovca sú základnými aspektmi, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hodnotení ako pouziva športovca a jeho ako to funguje výkonu.
Identifikácia času, kedy ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vám umožňuje vytvoriť účinný kruh, ktorému sa nervový systém prispôsobuje a má prospech.
Prostriedky na lepší spánok
Základný aspekt je spojený s výživou: ukázalo sa, že čas a načasovanie príjmu živín, ako aj ich povaha, majú vplyv na spánok a súvisiace fyziologické adaptácie. Jedenie v pravidelnom čase, skrátenie kŕmneho ako použiť okna počas davkovanie Serenity ako pouziva dňa, môže aktivovať cirkadiánne hodiny.
„Je toľko zlých návykov, ktoré si osvojujeme,“ vysvetľuje Gian Mario Migliaccio. “LED svetlá napríklad produkujú iba studené svetlo, ktoré davkovanie totálne blokuje vylučovanie melatonínu, čím mätie naše telo, ktoré nepozná, kedy je čas recenzia ísť spať.
- V prostrediach, ktoré predurčujú športovca spať, by sme mali používať žlté svetlo.” , samozrejme v spálni, na nočnom stolíku, ale aj cena v obývačke a v kúpeľni.
- Ďalej by ste sa mali vyhýbať používaniu tabletov či smartfónov v posteli alebo aspoň 40 minút pred spaním a recenzia Serenity navod na pouzitie uprednostniť úplnú tmu.
- Vyhnite sa stimulantom aspoň 90 minút pred zaspaním a vykonávanie cvičení hlbokého dýchania alebo všímavosti môže byť pre niektorých ľudí základným liekom“.
K nim sa pridáva takzvaný „power nap“, známy spánok, ktorý nesmie trvať dlhšie ako 30 minút, aby sa nedostal do N3 a ktorý slúži na zníženie navod na pouzitie spánkového tlaku.
Zhrnutie
Za tých 20 minút dôjde k úplnej totálnej relaxácii, ktorá je veľmi užitočná a dokáže uvoľniť veľa adenozínu, ktorý vráti naše telo „o niekoľko v lekarni hodín späť“, čo užitočný dáva pocit obnoveného elánu.
Napriek všetkým týmto zvláštnostiam zdriemnutie skúsenosti nenahradí nedostatok spánku a ani nepomôže obnoviť Slovensko stratený spánok.