Tento popis se týká více než jen schopnosti běhat na dlouhé vzdálenosti nebo zvedat těžká břemena v posilovně. Fitness je více než jen otázka výpočtu aktivit, které jste dělali, a toho, jak dlouho je děláte. I když jsou důležité, tyto atributy platí pouze pro jednotlivé fitness oblasti…
Mezi hlavní složky fyzické zdatnosti patří:
1.síla kardio-respiračního systému (kardio-respirační zdatnost)
2. svalová síla
3. svalová vytrvalost
4. složení těla
5. flexibilita
Co je kardio-respirační vytrvalost (kardio-respirační zdatnost)?
Kardiorespirační vytrvalost je způsob, jakým je vaše tělo schopno dodávat palivo pomocí kardiovaskulárního a dýchacího systému během fyzické aktivity.
Odolnost kardiorespiračního systému se skládá ze dvou věcí:
1. Účinnost, se kterou srdce a plíce dodávají tělu kyslík
2. Účinnost, se kterou vaše tělo produkuje ATP, což je energie, kterou vaše svaly potřebují ke kontrakci.
Činnosti, které mohou zlepšit vaši kardiorespirační vytrvalost, jsou ty, které bezpečně zvýší vaši srdeční frekvenci homepage po dlouhou dobu.
Jsou to aktivity jako plavání, rychlá chůze, běhání a jízda na kole.
Je důležité začít tato cvičení pomalu a postupně zvyšovat intenzitu.
Co je svalová síla?
Svalová síla je schopnost svalů vyvinout sílu během cvičení. Svaly můžete posílit tak, že je donutíte tvrdě pracovat – odtud název „odporový trénink“. Svaly musí být přetížené, aby mohly zesílit. Toho lze dosáhnout zvedáním břemen.
V průměru se doporučuje začít s přibližně 80 procenty maximální váhy, kterou můžete najednou zvednout, a provést 3-9 opakování ve 3-5 sériích pro efektivní zisky.
- Co je to svalová vytrvalost? Svalová vytrvalost je schopnost svalu pokračovat ve vyvíjení síly, aniž by se unavil.
- Trénink svalové vytrvalosti napomáhá především rozvoji pomalých svalových vláken.
Na rozdíl od rychlých svalových vláken se pomalá vlákna vypořádají s nízkou úrovní síly vyvíjené po delší dobu. - Vytrvalost lze zlepšit používáním kardiorespiračních aktivit, jako je běhání, tanec nebo jízda na kole.