nápady pro každodenní fyzickou aktivitu

Rate this post

O potenci pro ženy, O potenci pro muže, Hubnutí, Imunita, Stres / Udržení zdravého muže

Pokud jste našli tento článek, nejčastěji to znamená, že většinou sedíte před počítačem, za volantem, v křesle nebo na gauči a přemýšlíte, co zde začít dělat, aby bylo vaše tělo zdravější a fit. Možná chcete zhubnout, abyste mohli bez ostychu chodit na pláž nebo do bazénu, nebo chcete získat flexibilitu a vytrvalost, bez kterých jsou vaše každodenní úkoly obvykle výzvou. Neváhejte se tímto seznamem inspirovat, ale hlavně – začněte se hýbat hned teď!

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje obranyschopnost organismu, zlepšuje výsledky léčby lehkých a těžkých onemocnění a je skvělá při stresu, nespavosti a sexuální potenci u mužů i žen. Cvičením alespoň 3 hodiny týdně zaznamenáte zlepšení vzhledu svého těla, pocítíte novou energii do života a každodenních činností. Objevíte nové vrstvy štěstí a spokojenosti, stejně jako potkáte skvělé lidi a navštívíte nová místa. Pracovat!

Kalkulačka kalorií

Ranní gymnastika

Ranní gymnastikaNejjednodušší způsob, jak zavést návyk a potřebu přesunout se do svého těla, je provádět každodenní ranní cvičení. Provádění fyzického cvičení po dobu 10-15 minut ihned po vstávání, zatímco je váš mozek stále probuzený k plné aktivitě, vám homepage umožňuje dodat velkou dávku kyslíku krevním řečištěm do všech vnitřních orgánů. Můžete cvičit libovolnou sekvenci pohybů, každé cvičení několikrát nebo několikrát opakovat. Můžete také systematicky přistupovat ke své ranní gymnastice a přimět ostatní části těla, aby se pohybovaly zdola nahoru nebo shora dolů. Doporučená cvičení jsou ve stoje:

  • oběh nohy vpravo a vlevo 8krát doleva a 8krát doprava,
  • střídavý oběh nohou v kolenních kloubech,
  • jemné dřepy,
  • prokrvení boků,
  • tlačení boků doprava, doleva, dopředu a dozadu,
  • prokrvení hrudníku a jeho vytlačení stejným způsobem jako při cvičení s boky,
  • práce s rameny – prokrvením vpřed a vzad a přímými pohyby nahoru – dolů, vpřed – vzad,
  • kyvné ruce v různých rovinách
  • hlava se naklání dopředu, dozadu, na pravé a levé rameno
  • pravá a levá hlava se otáčí
  • oběh hlavy od pravého ramene k levému rameni

Prkno

Plank je cvik zapojující do značné míry všechny svaly těla. Zahrnuje přípravu jako na kliky, ale měli byste se opřít o paže pokrčené v loktech a držet tělo napnuté.

Dávejte pozor, aby boky neklesly dolů nebo nebyly vytlačeny nahoru – držte rovnou linii od hlavy k patám. Správnou polohu desky vidíte na fotografii.